Cleachtaí fisiceacha a mhéadú potency a úsáidtear chun críche oiliúint laethúil na matáin agus fíocháin bhoga atá freagrach as tógáil tapa agus cobhsaí. Cleachtaí le haghaidh potency sa bhaile in iúl d'fhir ag aois ar bith d'fhonn a choimeád ar bun scaipeadh fola maith i baill ghiniúna agus fad a n-feidhmiúlacht den scoth. Is féidir oiliúint a dhéanamh gan an baile a fhágáil, nó is féidir leat suí sa chlós san aer úr má tá an fear ina chónaí san earnáil phríobháideach. Ní chuirfidh an comhlacht a shaibhriú le hocsaigin ach feabhas ar an éifeacht theiripeach. Déanaimis machnamh ar gach cineál gníomhaíochta coirp, atá beartaithe go heisiach do leath fireann an daonra.
Tá líon mór de cleachtaí coirp le haghaidh potency, a úsáidtear go forleathan ag fir ar mian leo deireadh a chur le fadhbanna a chur suas ar a gcuid féin, nó úsáideann siad oiliúint chun críocha coisctheach. Smaoinigh ar na cleachtaí is éifeachtaí chun potency a mhéadú, a fheabhsóidh cur i bhfeidhm feidhm erectile, agus leis sin cáilíocht na beatha pearsanta.
Bod pumpála agus Kegel muscle
Déantar an cleachtadh seo ar maidin. Le linn múscailt ón gcodladh, faigheann an chuid is mó de na fir shláintiúla arousal gnéasach ainneonach. Tá an bod i stát ardaithe agus ón dteagmháil slightest nó fantasies erotic é a líonadh níos mó le fuil. Ná dramhaíola do chuid ama. Is gá tosú ag déanamh gleacaíochta don bod, atá comhdhéanta de na gníomhartha fisiceacha seo a leanas:
- dírigh aird ar obair an bod agus déan iarracht é a ardú níos airde fós (is féidir leat smaointe de chineál gnéasach a úsáid, ach is é an rud is mó ná matáin an perineum a bhrú chun an staid spleodar a mhéadú);
- tar éis gach ardú an bod suas, is gá a scíth a ligean ionas nach mbeidh aon ró-srian ar an orgán, agus ansin arís ar fad arís;
- Déantar 15 athrá gach maidin.
Tá sé molta a choinneáil dialann oiliúna agus taifead ar thorthaí an aclaíochta a mhéadú potency. Tar éis seachtaine de ghleacaíocht den sórt sin, feabhsaítear an tógáil ar a laghad 20% den stát ina raibh sé roimhe seo.
Ton méadaithe an mhatán Kegel
Níl sé seo faoi struchtúr an chórais genitourinary fireann, ach gur ainmníodh an cleachtadh seo tar éis an urologist cáiliúil a d’aimsigh na snáithíní matáin atá freagrach as feidhm erectile. Is cineál gleacaíochta é seo le haghaidh potency, atá comhdhéanta de na gníomhaíochtaí fisiceacha seo a leanas ar cheann de na matáin go hiomlán fireann den chóras genitourinary:
- Le dhá mhéar, mothaigh do limistéar an perineum, atá suite idir an scrotum agus an anas;
- brú a dhéanamh ar dhromchla an chraiceann ionas go mbraitheann an chuisle sna soithigh fola le cuachta na méara (ní gá an limistéar perineal a bhrú go láidir, agus ba chóir go mbeadh na mothaithe thar a bheith compordach);
- ba chóir go ndéanfadh gluaiseachtaí athfhillteacha an anas a chomhbhrú ionas go mbeidh teannas comhuaineach de muscle Kegel suite sa chuid thuas den chrios dlúth;
- déantar gach crapadh matán le hiarracht agus coinnítear i stát spasmodic é ar feadh 2-3 soicind.
Is é an líon is fearr athrá ná 20-25 uair. Ag na chéad chéimeanna, is fearr an cleachtadh seo chun potency a mhéadú i 2-3 tacair. Ba chóir go mbeadh fear i riocht cothrománach ionas go dtéann an t-ualach iomlán go heisiach ar an urlár pelvic agus ar an matán atá freagrach as cáilíocht an tógáil.
Rothlú pelvic
An cleachtadh is simplí le haghaidh potency i fir, is é an prionsabal a bogadh go gníomhach ar an hips thart ar a ais. Feabhsaíonn an teicníc seo de ghníomhaíocht fhisiciúil scaipeadh fola i bhfíocháin na n-orgán giniúna, cuireann sé fuinneamh agus forbraíonn sé neart fireann. Is gá cloí leis an algartam gníomhartha seo a leanas:
- tóg seasamh agus dírigh do dhroim;
- tá leithead ghualainn óna chéile ag na cosa, socraítear lámha ar an gcreasa;
- déantar gluaiseachtaí ciorclach na pelvis deiseal, agus ansin sa treo eile.
I gcás gach treo, ba cheart 40-50 gluaiseachtaí den sórt sin a dhéanamh. Níl líon na gcur chuige teoranta agus á rialú ag an bhfear go neamhspleách. Is é an rud is mó gan overwork. Tá an cleachtadh seo chun potency a neartú úsáideach go háirithe d'ionadaithe an leath fireann den daonra, a bhfuil a gcineál gníomhaíochta bainteach le stíl mhaireachtála shuiteach (tiománaithe, oibrithe oifige).
rothar aeir
Cleachtadh casta le haghaidh impotence i fir, a mbeidh a chur i bhfeidhm a chaomhnú ní amháin ar shláinte an limistéar giniúna, ach freisin feabhas a chur ar eis-sreabhadh na fola venous ó na foircinní níos ísle. Seo a leanas an muirear chun tógáil a mhéadú:
- is gá suíomh cothrománach a ghlacadh ionas go mbeidh na lanna ghualainn i dteagmháil le dromchla crua (is fearr an t-urlár nó leaba breá cothrom a úsáid gan tochtanna bog);
- socraítear lámha ar na hailt cromáin;
- ardaíonn na cosa agus an pelvis ar fad suas, agus aistríonn an fulcrum chuig an spine chliabhraigh;
- déanann na géaga níos ísle gluaiseachtaí a dhéanann aithris ar rothaíocht, ach sa chás seo amháin gearrann na cosa tríd an aer.
Ba chóir go mairfeadh an workout 5 nóiméad ar a laghad. Is féidir le fear oilte an cleachtadh seo a dhéanamh chun potency a fheabhsú ar feadh tréimhse níos faide ama. Ag an am a chuirtear na gluaiseachtaí seo i bhfeidhm, déantar an gland próstatach a neartú, forbraíonn seasmhacht mhaith de na matáin atá freagrach as cobhsaíocht an bod ag am arousal gnéasach.
Ag siúl ar na masa
Ceann de na cleachtaí is fearr le haghaidh potency, a bhfuil an éifeacht bhraith láithreach. Baintear an toradh seo amach mar gheall ar bhrú géar de thoirt fola breise do na horgáin atá suite sa limistéar pelvic. Is é seo a leanas an teicníc chun na gníomhaíochtaí fisiceacha seo a dhéanamh:
- ní mór duit suí ar an urlár, do chosa a dhíriú, coinnítear do chúl chomh fiú agus is féidir;
- ardaítear gach géag níos ísle ar a seal, agus déantar gluaiseacht an chomhlachta ar aghaidh trí na masa a bhogadh (go deimhin, déantar gach iarracht matáin chúl an chos a chomhbhrú);
- déantar na gluaiseachtaí seo go dtí go mbeidh impotence fisiciúil iomlán agus an chuma ar thuirse trom i matáin an masa.
Leis an cleachtadh seo, is féidir leat a mhéadú go foirfe potency mar gheall ar sholáthar fola maith do na magairlí, próstatach, agus comhlachtaí cavernous an bod. Chun an éifeacht theiripeach uasta a fháil, ba chóir duit 10-15 nóiméad ar a laghad a chaitheamh sa lá ar ghleacaíocht shimplí den sórt sin, agus le himeacht ama, fad na hoiliúna a mhéadú.
Squat leathan
Tá cleachtaí potency a bhaineann le squat do na fir an chuid is mó tóir, mar go bhfuil siad úsáideach i ndáiríre le haghaidh a chothabháil chur suas maith. Sa chás seo, moltar matáin an chrios intí a oiliúint ag baint úsáide as an teicníc seo a leanas:
- seasamh ar dhromchla crua agus cothrom, díreach do dhroim;
- cuir do lámha ar do chromáin, agus cuir do chosa ar fad 80 cm óna chéile;
- tar éis dó an t-ionad tosaigh a ghlacadh, déanann an fear squat domhain agus a chosa ar fad óna chéile;
- déantar gach athrá chomh mall agus is féidir ionas go mbraitheann tuirse taitneamhach i ngach matán atá suite ón gcuid gluteal den ghéag go dtí an chos féin.
Is é an líon molta athrá 10-15 uair. Beidh sé níos éasca ag fir le snáithíní matáin oilte an cineál oiliúna seo a mháistir, agus beidh 5-7 lá ag teastáil ó thosaitheoirí chun dul i dtaithí ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Bunaithe ar do dhea-bhail, do neart agus do fhuinneamh féin, is féidir leat líon na gcur chuige agus na n-athrá a mhéadú nó a laghdú.
Ardú na cosa thar an ceann
Cleachtadh éifeachtach, nach gá duit ach dúil, cruth fisiceach réasúnta maith agus béim i bhfoirm balla le haghaidh forbartha. Luíonn an fear ar a dhroim agus déanann sé na gníomhartha seo a leanas:
- cuirtear na cosa ar ais suas, agus ansin iompraítear taobh thiar den cheann (tá an gleacaíocht beagán i gcuimhne do chrann beithe, ach ní choinnítear ach na géaga níos ísle go díreach, ach bogadh ar aghaidh taobh thiar de chúl an chinn);
- chun gortú agus síneadh na matáin muineál a sheachaint, ba chóir duit an cleachtadh a dhéanamh in aice leis an mballa ionas gur féidir leat béim chobhsaí a chur ar fáil duit féin i gcónaí le do chosa;
- a bheith sa phost seo ar feadh 10 nóiméad ar a laghad.
Is é croílár an cleachtadh seo a mhéadú potency sa bhaile go bhfuil eis-sreabhadh de fola venous ón limistéar pelvic. Le cleachtadh rialta, déantar fíocháin an fhaireog próstatach a athnuachan, tá marbhántacht an secretion gnéasach, a tháirgtear ag an orgán seo, eisiata.
bád
Ba cheart go n-áireofaí cleachtaí le haghaidh impotence, ní hamháin an t-ualach ar an achar urláir pelvic agus matáin an chrios intí, ach freisin an spine a neartú, toisc go bhfuil na foircinn nerve suite i imlíne a phróisis a chomhordaíonn obair na n-ionad. den inchinn agus orgáin ghiniúna. Tagraíonn an bád don chineál seo gníomhaíochta fisiceach chun neart fireann a fheabhsú, agus is é seo a leanas prionsabal a chur i bhfeidhm:
- luíonn an fear ar a bholg (caithfidh an dromchla a bheith daingean agus breá cothrom, mar sin is fearr suí ar an urlár);
- tógtar anáil ghéar agus cuirtear droim ar ais agus lámha agus cosa a ardú (cosúil le cruth an chorp daonna ag an am céanna le bád);
- i staid shraonadh, ní mór duit fanacht ar feadh 2-4 soicind ar a laghad, agus ansin do dhroim a scíth a ligean agus teannas a matáin a athdhéanamh arís.
Baineann an cleachtadh seo leis an gcatagóir de chur suas a mhéadú trí fheabhas a chur ar sheoladh impulses néaracha ón cortex cerebral go dtí na foircinn nerve atá freagrach as íogaireacht an bod. Beidh sé úsáideach go háirithe d’fhir a bhfuil galair an spine orthu nó a bhfuil gortú traumatach inchinne acu.
Ardú na pelvis
Cleachtadh iontach do na fir atá ag iarraidh feabhas a chur ar chaighdeán a saol pearsanta agus a bheith i gcónaí ar an mbarr i chuimhneacháin de intimacy le comhpháirtí gnéasach. Is éard atá sa teicníc chun an gleacaíocht seo a dhéanamh ná an algartam gníomhartha seo a leanas:
- is gá luí ar do dhroim agus do chuid arm a shíneadh ar feadh fad an chomhlachta;
- sos do shála ar an urlár agus go réidh ardaigh do pelvis suas;
- fanann na cosa agus an spine chliabhraigh ar dhromchla an urláir, agus níl ach an chuid pelvis agus lumbar den spine ag gluaiseacht.
Cad a thugann an cineál seo gníomhaíochta coirp? Ceacht a mhéadú dúil gnéasach, feabhas a chur ar scaipeadh fola sa limistéar pelvic, cosc a chur ar marbhántacht na táil i fíocháin an gland próstatach. I dteannta a chéile, tugann na fachtóirí seo go léir éifeacht dhearfach i bhfoirm tógáil cobhsaí, a tharlaíonn sa chéad soicind de foreplay sula ndéantar gnéas.
Déan ransú smaointe
Is féidir le cleachtaí chun feabhas a chur ar potency san áireamh ní hamháin gníomhaíocht fhisiciúil, ach freisin a bheith bainteach le hoiliúint na n-ionad aonair den inchinn atá freagrach as feidhm erectile. Chun potency a mhéadú i fir ag baint úsáide as an gcineál seo aclaíochta, ba chóir duit gníomhú de réir an algartam thíos:
- luí síos ar an leaba agus iarracht a scíth a ligean oiread agus is féidir (is féidir leat dul ar ceol rómánsúil);
- cuir srian saor in aisce ar fantasies erotic, caithfidh fear ionadaíocht a dhéanamh ar na mná a bhfuil sé ag brionglóid orthu le fada;
- mhéara ag stroking go mall an bod.
Le cabhair a leithéid de mhodh simplí, is féidir leat a oiliúint go rathúil potency i fir ag spreagadh an ghníomhaíocht neural na hinchinne. I láthair na huaire de intimacy fíor le páirtí, beidh fear taithí arousal gnéasach láidir díreach tar éis baint cosúil leis na baill ghiniúna.
Squats Léim
Is cleachtaí éifeachtacha iad seo d'fhir sa bhaile, a úsáidtear go gníomhach i gcros-oiriúnach. Traenálann siad seasmhacht na matáin urláir pelvic, neartaíonn siad tendons an perineum, rud a fheabhsaíonn tógáil. Is é seo a leanas an prionsabal a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil den chineál seo:
- ní mór duit seasamh ar dhromchla cothrom, do dhroim a dhíriú, agus do chosa a chur beagán níos leithne ná do ghualainn;
- squats an fear chomh domhain agus is féidir, agus ansin straightens a ghlúine go tapa agus ar jerk, ag iarraidh a léim chomh ard agus is féidir;
- ba chóir go mbeadh líon na n-athrá ar a laghad 10-15 ag céim tosaigh na hoiliúna agus 25-35 uair tar éis seachtain de ghleacaíocht.
Tarlaíonn an chéad éifeacht theiripeach cheana féin tar éis 7 lá ón lá a thosaíonn gníomhaíocht fhisiciúil. Neartaíonn sé na matáin atá suite sa gland próstatach, feabhsaíonn sreabhadh fola chuig an bod. Tarlaíonn tógáil i bhfad níos tapúla agus maireann sé níos faide le linn lánúnas.
Cláir spóirt le haghaidh cumhachta
Conas neart fireann a mhéadú le cabhair ó spóirt áirithe? Cad iad na cleachtaí is gá duit a mháistir chun a bheith i gcónaí ar an mbarr sa leaba le do bhean beloved? Chomh maith leis an oiliúint aonair gleacaíochta cur síos orthu thuas, tá spóirt áirithe go bhfuil an chuid is fearr le haghaidh neartú potency. Is féidir iad a úsáid mar chosc ar impotence gnéasach agus díreach tar éis na hairíonna chéad erectile dysfunction a bhrath.
Ní mór do gach fear atá ag iarraidh a shaol pearsanta a fhadú agus óige fíocháin na n-orgán giniúna a mháistir ar a laghad ceann amháin de na spóirt seo a leanas:
- snámha (nuair a bhíonn an comhlacht i dteagmháil le huisce, oibríonn beagnach matáin an chorp daonna go léir, bogann an chuid íochtarach go háirithe go gníomhach, cuirtear oiliúint ar na masa, déantar massage nádúrtha próstatach);
- rothaíocht (le linn pedaling, tá baint ag na géaga níos ísle agus na snáithíní matáin atá suite sa chuid inguinal den bolg, rud a ráthaíonn soláthar fola den scoth do gach orgán den chóras genitourinary fireann);
- squatting le meáchain éadrom (tá sé inmholta barbell nó dumbbells a úsáid, nach bhfuil a meáchan iomlán níos mó ná 25-30 kg, agus bí cinnte crios sábhála a chaitheamh a thacaíonn leis an spine lumbar);
- sprinting (níl an sprinting chomh húsáideach, ach tá éifeacht níos tairbhí ag rith sprinting ar feadh 100-200 méadar le fearas iomlán agus fuinneamh intracellular ar matáin an urláir pelvic, neartú an próstatach, méadú seasmhachta le linn caidreamh collaí).
Cuimhnigh go n-ualaí spóirt measartha ní amháin a mhéadú potency, leigheas orgáin ghiniúna fireann, cosc a chur ar aosú roimh am a fíocháin, ach freisin a spreagadh táirgeadh testosterone níos gníomhaí ag faireoga an chórais inchríneacha. Soláthraíonn tiúchan ard den hormón gnéis seo cuma toned i gcónaí do fhear, ton muscle i ngach cuid den chorp, tógáil cloiche agus libido den scoth.